Mindfulness, czyli uważność, to umiejętność bycia w pełni obecnym w danej chwili, bez oceniania i rozpraszania się przeszłością czy przyszłością. Aby zacząć, nie potrzebujesz specjalnych przygotowań – wystarczy kilka minut dziennie. Możesz spróbować prostego ćwiczenia: usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Zauważ, jak powietrze wpływa przez nos, wypełnia płuca i opuszcza ciało. Jeśli zauważysz, że Twoje myśli błądzą, delikatnie skieruj je z powrotem na oddech. Regularna praktyka mindfulness pomaga obniżyć poziom stresu, poprawić koncentrację i zwiększyć samoświadomość. W codziennym życiu możesz ćwiczyć uważność np. podczas jedzenia – zwracając uwagę na smak, zapach i strukturę jedzenia, zamiast myśleć o innych rzeczach.
